पिछले कुछ वर्षों में भारत में Cervical Pain सर्वाइकल पेन (गर्दन दर्द) की समस्या तेजी से बढ़ी है। डॉक्टरों का कहना है कि इसका सीधा संबंध हमारी रोज़मर्रा की आदतों और बदलती जीवनशैली से जुड़ा है। लंबे समय तक मोबाइल देखना, लैपटॉप पर झुककर काम करना, गलत पोस्चर में बैठना और शारीरिक गतिविधि की कमी—ये सभी कारक गर्दन के दर्द को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
शुरुआत में यह दर्द हल्का महसूस होता है, लेकिन समय पर ध्यान न देने पर समस्या बढ़ सकती है और सिरदर्द, कंधों में जकड़न, हाथों में झनझनाहट, कमजोरी और नींद की परेशानी तक पहुंच सकती है। अगर शरीर में कैल्शियम और विटामिन D की कमी हो, तो स्थिति और बिगड़ जाती है। अच्छी बात यह है कि सही इलाज, बेहतर पोस्चर और नियमित एक्सरसाइज से इस दर्द को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
इलाज और देखभाल
1. आराम और सही पोस्चर
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मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय गर्दन को ज्यादा न झुकाएं।
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हर 30–40 मिनट में ब्रेक लेकर हल्की स्ट्रेचिंग करें।
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सोने के लिए न बहुत ऊँचा और न ही बहुत नीचा तकिया उपयोग करें।
2. दवाइयाँ और घरेलू राहत
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हल्के दर्द में डॉक्टर की सलाह से पैरासिटामोल या इबुप्रोफेन ली जा सकती है।
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दिन में 2–3 बार गरम पानी से सिंकाई करने से राहत मिलती है।
3. फिजियोथेरेपी
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लगातार दर्द रहने पर फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें।
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मांसपेशियों को मजबूत करने और अकड़न कम करने के लिए विशेष थेरेपी दी जाती है।
4. लाइफस्टाइल में बदलाव
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रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें।
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स्क्रीन टाइम सीमित रखें।
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गर्दन को लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रखें।
एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग
1. गर्दन झुकाना और घुमाना
धीरे-धीरे सिर को आगे–पीछे और दाएं–बाएं झुकाएं। हर दिशा में 5–10 सेकंड रुकें।
2. कंधे उठाना और घुमाना
कंधों को ऊपर उठाकर 5 सेकंड रोकें, फिर छोड़ दें और गोल-गोल घुमाएं।
3. चिन टक (Chin Tuck)
सीधे बैठकर ठोड़ी को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचें, 5 सेकंड रोकें और छोड़ दें।
4. साइड नेक स्ट्रेच
सिर को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाकर 10 सेकंड रोके रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
5. हल्का कार्डियो
रोज़ 10–15 मिनट चलना या हल्की जॉगिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
यदि दर्द बढ़ता जाए, झनझनाहट आए या हाथ-पैर सुन्न लगें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है। एक्सरसाइज करते समय हल्का खिंचाव सामान्य है, लेकिन तेज दर्द होने पर रोक देना चाहिए।
