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आइस बाथ का कसरत की थकान और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, जाने

Know the effect of ice bath on exercise fatigue and health

byसुमित नैथानी
March 12, 2025
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आइस बाथ का कसरत की थकान और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, जाने

आइस बाथ का कसरत की थकान और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, जाने

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नई दिल्ली : बीते कुछ अरसे में ‘आइस बाथ’ का चलन काफी तेजी से आगे बढ़ रहा है। आइस बाथ’ एक प्रक्रिया है जिसमे ठंडे पानी या बर्फ के टुकड़ों से भरे पानी में नहाने की होती है, जिसमें व्यक्ति को कुछ समय तक रहना पड़ता है। आमतौर पर, इसका तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस होता है। पहले केवल एथलीट इसका उपयोग करते थे, लेकिन अब इसे फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए आम लोग भी अपनाने लगे हैं। आइस बाथ लेने का मुख्य कारण मांसपेशियों के दर्द को कम करना और व्यायाम के बाद थकान से उबरना है। धावक, भारोत्तोलक और फुटबॉल खिलाड़ियों जैसे एथलीट इसे अपनाते हैं।

वैज्ञानिक साक्ष्य क्या कहते हैं?

शोध से पता चला है कि गहन व्यायाम के तुरंत बाद आइस बाथ लेने से मांसपेशियों के दर्द में कमी आती है और थकान जल्दी दूर होती है। इसके लाभों में शामिल हैं:

  • मांसपेशियों की ताकत, मजबूती और लचीलापन बढ़ाना
  • व्यायाम के बाद सूजन और मांसपेशियों की क्षति को कम करना

हालांकि, बार-बार आइस बाथ लेने से मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति-सहनशक्ति में वृद्धि धीमी हो सकती है। लेकिन यह ‘एरोबिक फिटनेस’ पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता, जिससे एरोबिक ट्रेनिंग के बाद इसे लिया जा सकता है।

क्या कहता है शोध?

आइस बाथ और स्वास्थ्य परिणामों पर किए गए शोध सीमित हैं। हमें केवल 11 अध्ययन मिले, जिनमें से कुछ में आइस बाथ की बजाय ठंडे पानी से नहाने पर शोध किया गया था।

इन अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला कि ठंडे पानी में नहाने से:

  • तनाव में थोड़ी कमी हो सकती है
  • नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है
  • सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों की आवृत्ति कम हो सकती है

हालांकि, इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

आइस बाथ के संभावित जोखिम

हालांकि, जनसंख्या स्तर पर आइस बाथ के खतरों पर व्यापक शोध उपलब्ध नहीं है, लेकिन कुछ संभावित जोखिम देखे गए हैं:

  • ‘कोल्ड शॉक’ की संभावना, जिसमें सांस फूलना, रक्तचाप बढ़ना और अनियमित हृदयगति जैसी समस्याएं हो सकती हैं
  • बहुत ठंडे पानी में अधिक समय तक रहने से हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ सकता है

आइस बाथ लेने के लिए आवश्यक सावधानियां

  1. अत्यधिक ठंडे पानी से बचें – पानी का तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।
  2. समय सीमा का ध्यान रखें – 10-20 मिनट का समय सामान्य माना जाता है, लेकिन शुरुआत में इसे 3-5 मिनट तक ही रखें।
  3. स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करें – यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या है, तो पहले डॉक्टर की सलाह लें।

आइस बाथ मांसपेशियों की रिकवरी और स्वास्थ्य लाभ के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसे संतुलित तरीके से अपनाना आवश्यक है। सही तापमान और समय सीमा का ध्यान रखते हुए, इसके लाभों को सुरक्षित रूप से प्राप्त किया जा सकता है।

Tags: effect of ice bath
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सुमित नैथानी

सुमित नैथानी

सुमित नैथानी पेशे से फ्रीलांसर पत्रकार हैं। वे विगत कई वर्षों से मीडिया जगत में सक्रिय हैं। विगत वर्षों में सुमित ने कई सारे मीडिया संस्थानों में विभिन्न पदों पर कार्य किया। सुमित को फिल्म जगत, खेल और साहित्य की खबरें लिखने में महारत हासिल हैं।

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